Возрастные изменения у женщин: как «пережить» климакс с минимальными потерями?

Женщины начинают замечать возрастные изменения в своем организме в возрасте примерно от 40 до 45 лет. Это связано с естественным гормональным перестроением в организме, но многие женщины сталкиваются с трудностями в этот период. Изменение настроения и самочувствия, первые признаки появления морщин, ухудшение здоровья костей, набор лишнего веса и нарушения сна... Все эти симптомы могут быть характерны для климакса. Однако, можно ли избежать этих проявлений менопаузы и что можно сделать для уменьшения симптомов?

Перестройка организма женщины начинается после 40-летнего порога, когда она готовится к тому, что ее репродуктивная функция начнет угасать постепенно. Важно отметить, что у каждой женщины особенности организма индивидуальны и начало этого процесса может начаться как раньше, в 38-40 лет, так и позже, ближе к 50 годам. Однако у большинства женщин работа яичников начинает замедляться примерно в возрасте 40-45 лет. Завершение этого процесса займет 5-6 лет.

После 40 лет женщина начинает постепенное изменение в организме. Единственный важный гормон здесь является эстроген, который связан со всеми проявлениями старения. Уменьшение его количества вызывает постепенное угасание функции яичников и снижение уровня эстрогена.

Процесс климакса у женщин является поэтапным, поэтому для понимания того, когда он начинается и как он влияет на здоровье женщины, следует выделить три этапа.

Первый этап – пременопауза – характеризуется наличием менструации, но с измененным графиком. Она может стать нерегулярной, слишком обильной или скудной. В этот период женщинам чаще всего свойственны повышенная раздражительность и утомляемость, тревожность и плохое настроение, бессонница ночью и сонливость в течение дня, снижение либидо и приливы – внезапные приступы жара. Кожа также может стать менее упругой и тусклой, в связи с замедленным процессом регенерации клеток, который обусловлен нехваткой эстрогена. Пременопауза начинается в возрасте 40-50 лет, хотя наиболее распространено ее начало в 45 лет.

Второй этап – менопауза – наступает, когда яичники перестают функционировать и менструация пропадает, а уровень эстрогена сокращается. В этот период женщины могут обнаружить когнитивные нарушения – проблемы с памятью и концентрацией, перепады настроения, снижение прочности костей и увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, метаболизм может замедлиться, что может привести к набору лишнего веса. В связи с сухостью и хрупкостью слизистой оболочки, что приводит к болезненности, интимная жизнь женщины также может стать менее удовлетворительной.

Третий этап – постменопауза – начинается после последней менструации и продолжается до конца жизни. В это время неприятные симптомы предшествующих этапов обычно исчезают, в том числе приливы, тревожность и дурное настроение, а также бессонница больше не беспокоит. Тем не менее, женщины все еще могут столкнуться с проблемами хрупкости костей, замедления метаболизма и ослабления сердечно-сосудистой системы.

Как показывают данные, женщины в постменопаузальном периоде теряют костную ткань на 3-5% ежегодно. Резорбция костной ткани наиболее интенсивно происходит в первые пять лет постменопаузы. Согласно статистике, около 30% женщин в России старше 50 лет имеют остеопороз.

Как сохранить молодость и здоровье после 40 лет

Возможно ли оставаться активным после достижения 40-45 лет? Конечно, да! Существует немало методов, которые помогают уменьшить или вовсе избавиться от неприятных признаков менопаузы и продлить молодость на долгое время. Рассмотрим несколько самых распространенных методов.

В нашей стране заместительная гормональная терапия (ЗГТ) не является особо популярной, но в Европе и США она широко применяется. Эффект ЗГТ основан на том, что после 40 лет уровень эстрогенов в организме женщины падает, и для того, чтобы устранить симптомы, используются препараты, содержащие синтетический или натуральный эстроген. Хотя в 90% случаев ЗГТ позволяет положительно повлиять на состояние женщины, применение гормональных препаратов имеет ряд противопоказаний и побочных эффектов, поэтому перед назначением такой терапии необходима консультация опытного врача.

Гормональную терапию нельзя применять при наличии некоторых видов опухолей, аутоиммунных заболеваний, сахарном диабете, тромбозах, печеночной и почечной недостаточности. Побочные эффекты могут проявляться в виде отеков, изменения веса (чаще в сторону увеличения), нарушения аппетита, слабости, головокружения и мигреней, болезненности молочных желез. При этом тщательный подбор препарата не дает полной защиты от этих эффектов. Действительно, ЗГТ – это серьезное вмешательство в работу организма, и специалисты рекомендуют ее использовать в исключительных случаях, вроде раннего климакса или ярко выраженных симптомов менопаузы, если они сильно ухудшают качество жизни женщины.

Негормональные препараты, которые применяются для лечения климакса, включают витаминные комплексы, биодобавки и симптоматические препараты. Они помогают снять отдельные симптомы, связанные с менопаузой. Например, для укрепления костной ткани и профилактики остеопороза рекомендуется дополнительный прием кальция, витамина D и бисфосфонатов. Однако прием биодобавок и превышение рекомендуемой дозы минералов и витаминов может оказаться вредным для здоровья. Например, чрезмерное потребление кальция может навредить сердечно-сосудистой системе. Поэтому необходим контроль врача.

Фитопрепараты, которые включают вытяжки и экстракты целебных растений, являются перспективным средством для коррекции возрастных изменений у женщин. Они помогают облегчить состояние при менопаузе. Некоторые фитопрепараты содержат фитоэстрогены, эстрогеноподобные вещества, которые встречаются в соевых бобах, хмеле, солодке и других растениях. Один из самых перспективных представителей фитоэстрогенов - экстракт цимицифуги, эффективность которого была подтверждена несколькими клиническими испытаниями. Этот растительный компонент обладает выраженными эстрогеноподобными свойствами и имеет благоприятный профиль безопасности.

Для симптоматической терапии климакса могут использоваться фитопрепараты с успокоительным действием (пустырник, валериана) и средства, которые улучшают работу сосудов и кровоснабжение мозга, что способствует улучшению когнитивных функций (дикий ямс, шалфей и т. д.).

Лечение витаминами и фитопрепаратами имеет меньше противопоказаний, чем гормонозаместительная терапия, однако они всё же есть. Например, фитоэстрогены не рекомендуется принимать при наличии гормонозависимых опухолей. Кроме того, нужно осторожно подбирать и сочетать различные типы препаратов, так как они могут взаимодействовать между собой. Все средства должен назначать только врач. Лечение витаминами и фитопрепаратами действует медленнее гормонозаместительной терапии, но имеет мягкое, щадящее действие, и поэтому не следует ожидать мгновенного эффекта.

Немедикаментозная терапия является одним из эффективных методов борьбы с признаками менопаузы. Она включает в себя специальную диету, физические упражнения и принципы здорового образа жизни. Регулярная умеренная физическая активность может сгладить признаки менопаузы, особенно если начать заниматься спортом заблаговременно. Физические упражнения поддерживают здоровье сердца, мышц и сосудов, улучшают клеточное дыхание и обменные процессы, а также помогают снизить риск появления лишнего веса. Важно поддерживать здоровье костной ткани путем развития мышечного корсета.

Диета также сыграет важную роль в немедикаментозной терапии. Сбалансированное питание с достаточным количеством белков, жиров и углеводов поможет избежать дефицита минералов и витаминов в организме. Хорошими источниками углеводов являются овощи, фрукты и каши, а жиры можно получать из растительных масел, океанской рыбы, орехов и семечек. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, хлеб из муки грубого помола, ягоды и каши, также рекомендуются для уменьшения интенсивности и частоты приливов.

Важно помнить, что не стоит рассматривать появление менопаузы как "начало конца". Всемирная организация здравоохранения пересмотрела возрастную классификацию, считая людей в возрасте до 44 лет молодыми, а с 45 до 59 - людьми среднего возраста. Многие женщины после 40 лет продолжают свои карьеры и уделяют внимание собственному здоровью и внешности.

На современном фармацевтическом рынке существует множество средств для поддержания красоты и здоровья женщины в период гормональной перестройки. Витаминно-минеральные комплексы с фитоэстрогенами могут быть более щадящими вариантами борьбы с неприятными проявлениями климакса, по сравнению с гормональными препаратами.

Фото: freepik.com