Магний с витамином B<sub>6</sub>: «золотое» сочетание для здоровья

Магний с витамином B6: «золотое» сочетание для здоровья

12 химических элементов составляют 99% нашего организма. Магний занимает четвертое место в уровне содержания после калия, кальция и натрия. Организм не может синтезировать магний самостоятельно, поэтому его необходимо получать извне через питание и питьевую воду. Приблизительно 60% усвоенного магния сохраняется в костях, 20% - в мышцах, 19% - в других мягких тканях и только 1% остается в межклеточном пространстве.

Зачем нужен магний в организме человека?

Согласно мнению специалистов, ежедневно взрослому человеку требуется от 300 до 700 мг магния. Это связано с тем, что магний участвует в более чем пятисоти физиологических процессах, интенсивность которых различна в зависимости от образа жизни.

Макроэлемент принимает активное участие в регуляторных функциях организма и внутриклеточных биохимических реакциях. Он также задействован в следующих процессах:

  • синтез и распад АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) и утилизация глюкозы на клеточном уровне, обеспечивающие энергетические процессы;
  • стабилизация клеточных мембран;
  • мышечные сокращения и расслабления;
  • контроль высвобождения нейромедиаторов, регулирующих активность центральной нервной системы, и возбудимости проводящей системы сердца;
  • синтез и распад белков, нуклеиновых кислот, липидов и липопротеинов, входящих в состав миелина;
  • иммунный ответ на чужеродные агенты;
  • контроль витамина D;
  • регулирование физиологических процессов роста;
  • процесс естественного отмирания "старых" клеток (апоптоз);
  • связывание и вывод тяжелых металлов.

Кроме того, магний необходим для нормализации обменных процессов, функций мозга (память, внимание), работы сердечно-сосудистой системы, роста костей и мышц, мышечной активности, стрессовой устойчивости, засыпания, сна и поддержания эмоционального фона.

Таким образом, можно сделать вывод, что магний играет ключевую роль в поддержании здоровой, полноценной и долгой жизни.

Элементарная роль магния для женщин

Особое значение магний имеет для женщин, ведь он принимает участие в процессах, регулирующих репродуктивные функции и биологические циклы организма, такие как:

  • менструальный цикл;
  • зачатие;
  • беременность и роды.

По сообщению медиков, от дефицита магния страдает от 55% до 65% женщин, страдающих от синдрома предменструального напряжения (ПМС), который сопровождается различными симптомами, вызывающими дискомфорт и тревогу. Магний является антиспастическим средством, благодаря чему он способен значительно снизить выраженность болей во время менструации.

В период беременности потребность женского организма в магнии возрастает в два-три раза по причине крайне быстрого увеличения мышечной массы матки и роста объема циркулирующей крови. Плацента является органом, в котором содержание магния выше, чем во всех остальных тканях организма, это связано с ее особенной ролью, а именно, плацента превращается в центр энергетического обмена для плода. Магний также существенно влияет на образование плаценты и оказывает регулирующее воздействие на процессы деления и гибели клеток. При его недостатке неизбежно происходит нарушение формирования плаценты и развития эмбриона.

Оставайтесь внимательными

Магний нормализует тонус мышц матки, исследования показали, что женщины, которые удерживают нормальный уровень этого микроэлемента в организме, госпитализируются более редко в случае угрозы прерывания беременности.

Благоприятные гипотензивные эффекты магния (понижающего давление) и его антитромбические свойства способствуют нормализации кровотока в системе "мать - плацента - плод" и снижению риска развития гестоза. Таким образом, магний защищает от таких опасных его форм, как преэклампсия, вызванная беременностью гипертензия.

Зачем детям нужен магний?

Взрослые женщины обычно испытывают потребность в магнии из-за потребностей репродуктивной системы. Но для детей главным потребителем этого элемента является нервная система.

Зачем же детям нужен магний с витамином B6? Детство кажется беззаботным временем, но на самом деле оно наполнено стрессовыми ситуациями. Адаптация к детскому саду, школе, коллективам в различных развивающих кружках, болезни (а дети болеют куда чаще взрослых), учебная нагрузка, подготовка к экзаменам – все это источники стресса. Стресс приводит к выбросу адреналина, который способствует активному выведению магния из клеток. Это приводит к тому, что дефицит магния может вызвать нарушения памяти, внимания и сна, что в свою очередь может привести к снижению успеваемости и новым поводам для волнений.

Магний является естественным антистрессовым фактором в такой ситуации. Он тормозит развитие процессов возбуждения в центральной нервной системе, снижает чувствительность организма к внешним воздействиям и способствует уменьшению выработки адреналина и кортизола. Кроме того, магний предотвращает попадание гормонов стресса в мозг через гематоэнцефалический барьер.

Врачи утверждают, что до 70% детей с проявлениями синдрома дефицита внимания и гиперактивности на самом деле испытывают недостаток магния.

В детском возрасте организм активно растет и развивается, поэтому участие магния в обмене витамина D, который обеспечивает плотность костей, является крайне важным. Функция магния как физиологического регулятора роста и влияние на формирование костно-мышечной системы нельзя недооценивать.

агния в организме может быть устранен с помощью правильно подобранной диеты и приема специальных препаратов с магнием. Важно учитывать норму потребления магния в зависимости от возраста, пола, физической активности и других факторов. Некоторые продукты, богатые магнием, включают в себя орехи, зелень, бобовые, шоколад, морепродукты, злаки и другие. Также стоит обратить внимание на качество питьевой воды – если вода бедна магнием, то стоит обеспечить его дополнительный прием. В целом, обеспечение организма магнием – важный компонент поддержания здоровья и предотвращения различных заболеваний. И учитывая широкое распространение его дефицита, важно не забывать отслеживать уровень магния в организме при различных заболеваниях и заботиться о его правильном приеме.

Фото: freepik.com

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *