Почему появляется синдром хронической усталости и как с ним можно бороться?

В условиях современного образа жизни и ужасающего потока негативной информации, которую транслируют на всех телеканалах средств массовой коммуникации, избежать хронической усталости и не перегореть совсем непросто. Более того, крайне неприятно, если усталость накапливается и начинает нападать на человека практически постоянно, а не только в конце дня после работы или после перенесенной болезни. Это означает, что пришло время обратить внимание на сигналы о помощи, которые посылает наш организм.

Причин усталости может быть множество, но в большинстве случаев проблемы решаются проще, чем кажутся. В данной статье мы расскажем о механизме появления хронической усталости и о том, как справляться с ней эффективно.

Симптомы хронической усталости

Хроническая усталость – это патологическое состояние, характеризующееся постоянным недостатком энергии в организме, а также нарушением энергетического обмена в клетках. Это состояние может ощутимо ограничивать повседневную жизнь человека и мешать ему общению с другими людьми, поскольку моральных ресурсов перестает хватать на близких.

В норме любое сильное утомление проходит после полноценного сна и отдыха. Однако если человек выспался и хорошо поел, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, что мешает ему выполнять обычные дела, то это уже можно рассматривать как патологическое состояние.

Хроническая усталость развивается постепенно, и человек может долгое время не замечать, сколько возможностей было потеряно. Это связано с тем, что люди часто списывают упадок сил на жизненные обстоятельства или возраст, игнорируя симптомы и усугубляя ситуацию.

Однако было доказано более 3000 научных исследований, что синдром хронической усталости – это самостоятельное соматическое заболевание, а не форма депрессии или ипохондрии. Если не принимать соответствующих мер, данное состояние может привести к профессиональной и социальной дезадаптации.

Поэтому важно вовремя обращать внимание на следующие признаки хронической усталости:

• Постоянный упадок сил и работоспособности, который может длиться более шести месяцев и превышать норму более чем на 50%.
• Быстрая утомляемость, когда действия, которые раньше не вызывали затруднений, становятся настоящей проблемой. Человек может чувствовать себя усталым уже с самого утра.
• Перепады настроения – от апатии до вспышек гнева.
• Нарушения сна: сонливость, бессонница, прерывистый или поверхностный сон.
• Головные боли, которые отличаются от предыдущих по характеру, интенсивности или продолжительности.
• Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации и раздражительность.
• Снижение иммунитета, например, частые боли в горле и обострение хронических заболеваний.
• Повышение температуры тела.
• Увеличение различных лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.
• Миалгии – мышечные боли без видимых причин.
• Артралгии – боли в суставах, преимущественно крупных, часто мигрирующие.
• Аллергии и повышенная чувствительность к свету, шуму.

Ключевым симптомом хронической усталости является упадок сил и работоспособности, а остальные симптомы лишь дополняют данную картину. Если не принимать соответствующих мер, то данное состояние может не только снизить качество жизни, но и спровоцировать опасные для жизни ситуации. Например, резкое ухудшение концентрации внимания или сонливость – это частые причины несчастных случаев на дороге. Поэтому важно знать симптомы и лечение хронической усталости, чтобы своевременно принимать меры.

Причины хронической усталости являются многочисленными и сложными. На это влияют множество факторов, которые включают вирусные инфекции, чрезмерные физические и психоэмоциональные нагрузки, стрессы, а также недостаток микро- и макронутриентов. Однако, по мнению большинства экспертов, это состояние вызвано сочетанием разных причин. Усталость, вызванная перенесенным вирусом, может быть связана с цитомегаловирусом, энтеровирусом, а также вирусами Эпштейна — Барра, герпеса разных типов, Коксаки и гепатитом C. Чрезмерные физические и психоэмоциональные нагрузки, включая усиленные спортивные тренировки или тяжелую физическую работу, могут привести к повышенному образованию молочной кислоты и нарушению транспорта кислорода к тканям, за счет чего плохо сказывается на состоянии организма и может провоцировать развитие хронической усталости. Стрессы также негативно влияют на механизм накопления и высвобождения энергии в организме, в результате чего тело не получает достаточное количество «топлива». Также недостаток микро- и макронутриентов среди причин хронической усталости находит наиболее наглядное клиническое подтверждение. Среди значимых симптомов СХУ, наряду с мышечными болями, спазмами, расстройствами настроения и сна, присутствует и дефицит магния в организме. По мнению некоторых ученых, элементный статус СХУ составляют нарушения обмена магния, фосфора и избыточное накопление тяжелых металлов в организме (например, алюминия и ртути). Несбалансированное питание, стрессы, вредные привычки и психические расстройства также могут приводить к нарушению баланса минералов в организме. Отметим, что недостаток магния не только проявляется в хронической усталости, но также может провоцировать нарушение сердечной деятельности, повышать риск развития инсульта и инфаркта. Магний является одним из главных «структурных звеньев» организма. Элемент регулирует клеточный рост, участвует в метаболизме витамина С, без него не обходится ни один из этапов синтеза белка. Магний также обеспечивает энергетический обмен на клеточном уровне, регулируя высвобождение энергии из углеводов. Поэтому можно сделать вывод, что недостаток магния на клеточном уровне участвует в патогенезе хронической усталости.

Хроническая усталость – распространенное явление в современном мире. На сегодняшний день существует несколько способов борьбы с этим недугом, которые помогают не только в лечении, но и в профилактике.

Одним из ключевых методов является нормализация образа жизни и режима сна. Сон должен длиться около восьми часов, а дневной отдых не должен быть продолжительным, чтобы не помешать ночному засыпанию. Прогулки на свежем воздухе и занятия физической самокоррекцией также положительно влияют на организм.

Физическая самокоррекция, также известная как GETSET (Guided self-help trial), является программой упражнений, которая состоит в постепенном наращивании объема физических нагрузок. Согласно исследованиям, применение этой методики у пациентов с синдромом хронической усталости приводило к заметному улучшению общего состояния.

Еще одним методом борьбы с усталостью является психотерапия. Нерешенные психологические проблемы могут оказывать негативное влияние на организм и являются одной из причин. Поэтому психотерапия поможет лучше понять свое состояние и быстрее обрести контроль над симптомами.

Массаж – эффективный метод, который успокаивает нервную систему и стимулирует кровообращение в тканях. Массаж можно сочетать с акупунктурой и ароматерапией, чтобы усилить его действие.

Если у человека имеется хроническое соматическое заболевание, это может сильно влиять на общую утомляемость. В данном случае необходимо лекарственное лечение соответствующими препаратами по назначению врача.

Следует придерживаться сбалансированной диеты с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Пища должна быть качественной, богатой витаминами, макро- и микроэлементами.

Дополнительные источники магния и витаминов группы B могут помочь в борьбе с утомляемостью. Магний – естественное антистрессовое средство, способное на клеточном уровне устранять причину симптомов хронической усталости. Витамины группы B также участвуют в процессах метаболизма и синтезе нейромедиаторов.

Усталость не должна отнимать большую часть жизни. Следует слушать свой организм и вовремя восполнять его ресурсы, пользуясь помощью правильного режима сна и бодрствования, умеренных физических нагрузок, сбалансированного питания и дополнительных источников нутриентов.

Фото: freepik.com