Как можно бросить курить?
Наша страна сталкивается с серьезной проблемой курения, и эта проблема становится все более острой. Согласно статистике, более 60% мужчин и 30% женщин в России курят. Но самый страшный факт заключается в том, что в 90% случаев курение становится причиной развития рака легких или гортани. Чтобы предотвратить больше пострадавших от никотиновой зависимости, необходимо сделать все возможное, чтобы избавиться от нее как можно скорее. В этой статье мы рассмотрим, что предпринять.
Наше первое действие - разобраться в том, как человек начинает курить и почему у него возникает зависимость от никотина? Некоторые люди думают, что привыкание к курению - это результат плохого воспитания в детстве: если родители не обучили своих детей хорошим привычкам, то когда они вырастают, они начинают курить. Это мнение верно только отчасти, поскольку действительно существуют физиологические факторы, которые вносят свой вклад в возникновение никотиновой зависимости. Многие люди начинают курить потому, что они стремятся получить удовольствие от сигарет, даже когда они уже взрослые. Но почему?
Никотиновая зависимость: как она работает в головном мозге и почему тяжело бросить курить
Эксперты говорят, что никотиновая зависимость - это система вознаграждения. Это связано с тем, что воздействие никотина на дофаминовые структуры в головном мозге мешает людям быстро бросить курить. Дофаминовый гормон определяет эмоциональное состояние и формирует чувство удовлетворения. Никотин попадает в головной мозг за первые пятнадцать секунд курения сигареты, что позволяет человеку почувствовать моментальное удовольствие.
Фактически курильщик вознаграждает сам себя каждый раз, когда «затягивается», отсюда и возникает мотивация повторять этот процесс снова и снова. Но никотин в организме распадается за несколько часов, что затем вызывает изменение концентрации дофаминовых структур. Это подсознательно заставляет человека стремиться к восстановлению состояния легкой эйфории и вновь тянуться к сигарете. Эти факторы определяют силу никотиновой зависимости.
Однако, каждый человек реагирует по-разному на стимуляцию дофамина, поэтому кому-то легче отказаться от сигарет, особенно при более коротком сроке никотиновой зависимости, а кому-то очень трудно. Медицинская среда обычно считает процесс отказа от курения успешным, если человек не курит в течение полугода. Тем не менее, процесс бросания курения осложнен изменениями в организме, поэтому это не так просто, как кажется.
Отказаться от курения нужно всем, кто хочет сохранить свое здоровье. Однако, последствия курения могут сильно отличаться и зависеть от многих факторов, таких как стаж курильщика, количество сигарет в день и особенности организма. Курение может вызывать различные заболевания, включая тяжелые. Далее перечислим основные последствия никотиновой зависимости и эффекты, которые возникают при отказе от курения.
Проблемы, связанные с легкими и горлом
Когда курильщик продолжительное время злоупотребляет курением, его легкие заполняются смолами и токсичными веществами. Кроме того, регулярное курение сигарет ослабляет иммунную систему и способствует возникновению злокачественных опухолей. Первыми органами, подверженными негативному воздействию курения, являются легкие и гортань.
Очень важно обратить внимание на проявления следующих симптомов, которые могут свидетельствовать о серьезных заболеваниях, включая онкологические: охриплость голоса, болевые ощущения в горле, затруднения при глотании. Если вас беспокоит что-то из вышеперечисленного, необходимо как можно скорее обратиться к врачу. Помимо этого, симптомами рака легких могут быть боли в груди при глубоких вдохах и учащающийся кашель. Конечно, наличие опухоли можно установить только после специальных медицинских исследований, но при подобных первых проявлениях заболевания, главная рекомендация - бросить курить.
Злокачественные опухоли в гортани могут привести к полной потере голоса и серьезным проблемам с дыханием. Однако, обнаруженное раковое образование в легких на поздних стадиях развития, почти не оставляет шансов на выживание. В общем, бросить курить вовремя - это способ, который может спасти вашу жизнь.
Вред курения для желудка
Курение приводит к возникновению хронических заболеваний желудка, таких как гастрит и язва желудка и кишечника.
Курение вызывает сужение сосудов, благодаря чему стенки желудка получают меньше питательных веществ и становятся очень уязвимыми. Действие никотина усиливает выделение желудочного сока и увеличивает его кислотность. Сок может повреждать стенки желудка и двенадцатиперстной кишки, приводя к образованию язв и эрозий. Курение также ослабляет клапан между пищеводом и желудком, что делает легко проникновение желудочной кислоты в пищевод и вызывает чувство изжоги.
Курение является одной из самых опасных причин возникновения рака желудка или кишечника, это худший из возможных сценариев последствий курения.
Последствия бросания курения
Бросание курения в первые часы после того, как человек принял решение, уже влечет за собой последствия. Однако, через неделю происходит пик "синдрома отказа". В течение месяца человек может испытывать бессонницу, стать раздражительным и испытывать сложности с концентрацией внимания. Изменения в организме также могут привести к проблемам с иммунным функционированием, настолько, что иммунитет становится ослабленным. Первые 30 дней - период наибольшей трудности, которую нужно пережить, чтобы в дальнейшем бросить курить навсегда.
У бросивших курить также может быть проблема с появлением лишнего веса. Часто это используется как оправдание для продолжения курения. Однако, никотин стимулирует метаболизм организма на определенное время. Таким образом, бросив курить, организм не начнет сильно набирать вес без причины. Стресс является наиболее значимым фактором, который заставляет людей есть много пищи. В целом, нормой считается набор веса до 4 килограммов после отказа от курения, и этот вес не задерживается на протяжении длительного времени.
Запрещение рекламы табачной продукции на территории РФ было введено в 2013 году. Однако многие люди приобрели вредную привычку, ранее наблюдая красочные ролики на экране. Но на самом деле, курение имеет печальные последствия. Вы знаете, что все 4 актера, которые сыграли ковбоев в рекламной кампании одного из табачных брендов, умерли от рака легких? Их болезнь была связана, в том числе, с курением этой марки сигарет.
Средства и методы, помогающие бросить курить, на сегодняшний день представлены в неисчислимом множестве. Все они можно условно разделить на три категории, в каждой из которых средства и методы направлены на достижение определенной цели.
Первая категория - это методы, направленные на изменение поведения и привычек курения. Сюда входят, например, коррекция суточного режима, постановка перед собой целей и тренировка самоконтроля.
Вторая категория - это средства, позволяющие противодействовать физической и психической зависимости от никотина. Здесь могут помочь никотино заменители и медикаментозные препараты.
Третья категория - это психологические методики, направленные на изменение отношения к курению. К ним можно отнести психотерапевтические сессии, тренинги по самосознанию и управлению стрессом.
Стоит отметить, что для каждого конкретного человека эффективным может быть только определенный метод и средства бросания курения. Поэтому необходимо подобрать индивидуальный подход к каждому случаю, доверившись профессионалам в данной области.
Медицинская помощь в бросании курения
Существует множество лекарственных средств, которые помогают бросить курить и восстановить организм после. К ним относятся никотиновые пластыри, специальные жвачки и антидепрессанты.
Никотиновые пластыри и жвачки поставляют минимальное количество никотина в организм, помогая избежать назойливых сигаретных желаний. Однако, для некоторых людей, особенно для длительных курильщиков, отказ от заменителей никотина может оказаться трудным. В таких случаях антидепрессанты облегчают стресс во время синдрома отказа. Эти лекарства доступны в аптеке только по рецепту врача и могут быть полезны для курильщиков с опытом.
Но для тех, кто начал курить недавно, имеются другие способы избавится от сигаретной зависимости.
Статья о психологической помощи при бросании курения
Существует множество способов бросить курить: жевательные резинки, пластыри, препараты, но самый эффективный и долгосрочный метод – это помощь психолога. Психологическую помощь можно разделить на две основные категории: гипноз и прием у психотерапевта.
Во время терапевтического гипноза, пациент введен в гипнотический транс, а психотерапевт внушает ему мысль, что человек не зависит от сигарет и может отказаться от курения. Такой метод, называемый кодированием, особенно эффективен, если пациент сам осознает значение отказа от сигарет и искренне желает бросить курить. Однако, если у пациента этого нет, то есть шанс, что он может сорваться и вернуться к пагубной привычке.
Прием у психотерапевта может быть также эффективным методом. Опытный специалист в этом случае находит причину, по которой человек начал курить. Это может быть детское переживание, неуверенность в себе, желание походить на других людей и т.д. Если специалист устанавливает конкретную причину, то с помощью различных методов он помогает пациенту избавиться от этой зависимости. Процесс может занять несколько недель или даже месяцев, но в конечном итоге человек обычно успешно бросает курить.
Как и любой метод, психологическая помощь не гарантирует 100% результат. Однако, если человек серьезно настроен на бросание курения, то помощь психотерапевта может стать той самой каплей, которая заставит стакан переполниться и приведет к успешному избавлению от этой вредной привычки.
Помощь в бросании курения: способы мотивации
Если вы уже понимаете, что необходимо бросить курить, но испытываете трудности из-за стресса или других факторов, то мотивационные методы могут помочь вам. Одним из таких методов является чтение книг о бросании курения. Особенно популярной является книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», которая помогла многим людям справиться с никотиновой зависимостью.
Однако, не всем одной книги может быть достаточно, и тогда можно обратиться за помощью на специализированные семинары. Обычно программы состоят из нескольких занятий, на которых участникам рассказывают пошаговую стратегию отказа от курения.
Существуют и другие методы мотивации, такие как акупунктура, занятие спортом или фитнесом, погружение в работу и т.д. Однако стоит помнить, что успех в бросании курения зависит от личной заинтересованности человека. Если один способ не приносит результатов, то нужно не останавливаться, а продолжать поиски эффективных способов.
Важным шагом на пути к достижению цели является четкое осознание необходимости бросить курить. Если вы уже самостоятельно понимаете это, то используйте различные методы мотивации, чтобы достичь эту цель.
Фото: freepik.com