Организуем тренажерный зал дома: три шага к здоровому образу жизни

В современном мире все больше людей создают специальное пространство для тренировок в своих домах или квартирах. Они предпочитают иметь свой домашний тренажерный зал, ведь это намного удобнее, чем ездить в другой конец города для тренировок. Благодаря домашним спортзалам вы имеете возможность заниматься фитнесом и поддерживать свою физическую форму в любое удобное для вас время. Еще одно преимущество такого зала - отсутствие посторонних глаз, что позволяет вам чувствовать себя свободно и комфортно во время занятий.

Домашний спортзал – это удобно и выгодно по многим причинам.

Во-первых, вы можете самостоятельно выбрать подходящее для вас оборудование. Никакой необходимости соответствовать общим правилам и оборудованию, которое выбрали для вас. Приобретая тренажер, вы можете быть уверены, что он подходит именно вам.

Во-вторых, такая обстановка очень комфортная. Вы можете установить крачивые зеркала, музыку и другую атмосферу, которая будет тебе по душе.

В-третьих, это экономически выгодно. Всей вашей семье нужно заботиться о здоровье, а совместный спортзал позволяет сделать это значительно дешевле.

Далее, это очень гигиенично. Ваше уникальное оборудование может быть подходящим для ваших нужд, но лишь ваше.

Кроме того, вы можете установить персональные настройки в спортзале, которые позволят тренироваться на индивидуальном уровне.

Также, вы можете заниматься в удобное для вас время и без стеснения посторонних взглядов.

Взглянув на все эти преимущества, становится очевидным, что иметь спортзал дома – это выгодное и удобное решение для тех, кто уделяет внимание своему здоровью.

Как создать свой тренажерный зал в доме? На самом деле, это задача не такая сложная, как может показаться на первый взгляд.

Итак, для начала важно выбрать подходящее помещение для зала. Даже небольшое пространство в 4-6 квадратных метров с хорошей вентиляцией может послужить отличным местом для тренировок. Однако, если у вас есть отдельная комната, то это еще лучше, так как обеспечит вам больше возможностей для тренировок.

Прежде чем приступить к организации своего тренажерного зала, обратитесь за консультацией к дизайнеру, который поможет оптимально организовать пространство, и к фитнес-тренеру, который сможет подсказать, какие тренажеры следует выбрать. Но, если вы уверены в своих силах, можете следовать нашей пошаговой инструкции.

Шаг 1 - Цель тренировок: определяем и выбираем соответствующие тренажеры и оборудование для домашнего спортзала

Определение цели, которую вы хотите достичь в процессе тренировок, является первым шагом к созданию эффективного домашнего спортзала. Это может определить выбор тренажеров и настройку пространства, которое вы будете использовать для тренировок.

Если ваша цель - сбросить вес, улучшить кардиоваскулярную систему или увеличить выносливость, то кардиотренажеры, такие как велотренажеры, беговые дорожки и эллипсы (кросс-тренажеры), являются наилучшим выбором.

Для пожилых людей и тех, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, безопасными и эффективными тренажерами являются горизонтальные велотренажеры и эллипсы.

Добавление в вашу тренировочную программу тренировок с гантелями также может быть эффективным для достижения желаемой вами формы тела.

Если ваша цель - набрать мышечную массу, то комплекс свободных весов, гантели и лавки для упражнений являются наилучшим выбором. Альтернативой может быть мультифункциональная силовая станция, которая позволяет вам прогрессировать в вашей тренировочной программе. Независимо от вашей цели, выбор соответствующего оборудования для эффективных тренировок в домашнем спортзале ключевой к успеху.

Как выбрать тренажер для дома: критерии выбора

Вы определились с целями и задачами домашней тренировки. Теперь самое время выбрать оборудование. Но запрос «тренажеры для дома» в поисковых системах выдает тысячи результатов. Множество компаний предлагают свои тренажеры. Как среди такого разнообразия выбрать оптимальный вариант? Ниже представлены критерии, которые помогут Вам в этом.

Безопасность

Основная задача занятий спортом – это улучшение состояния здоровья и физической формы. При выборе тренажера для дома необходимо учитывать качество тренажера. Речь идет не только о материалах и сборке, но в первую очередь о конструкции – она должна учитывать все особенности строения человеческого тела и биомеханики, что гарантирует безопасность.

При выборе тренажера обратите внимание и на его безопасность, так как некоторые производители делают акцент на дизайн и напичканность электроникой, в ущерб безопасной конструкции и надежности.

Качественная система амортизация бегового полотна – залог здоровья ваших суставов. При занятиях на эллиптическом тренажере – биомеханически выверенная траектория движения позволяет двигаться максимально комфортно и естественно и сводит на нет риск получения травм.

Тоже самое относится и к силовым станциям – траектории движения должны быть максимально выверенными и, как следствие, эффективными.

Эффективность и удобство

Конструктивные особенности тренажера определяют качество тренировок. Например, компактные беговые дорожки с коротким беговым полотном не позволят вам занять комфортное свободное положение и соблюдать правильную технику бега. Поэтому лучше отдать предпочтение полноразмерным моделям. Но обратите внимание на складные модели полноразмерных дорожек известных производителей – они позволят существенно сэкономить место.

При выборе эллиптического тренажера обратите внимание на расстояние между педалями – чем оно меньше, тем эффективнее будет ваша тренировка. Для пожилых людей и людей с травмами опорно-двигательного аппарата очень важен такой параметр, как высота педалей над уровнем пола. Чем она ниже, тем удобнее заходить и сходить с тренажера. Очень важно подобрать модель с оптимальной длиной шага. Это позволит сделать тренировки максимально эффективными и задействовать все группы мышц. Возможность регулировки этого параметра позволит заниматься нескольким членам семьи с различным телосложением.

Ваши занятия не должны мешать ни домашним, ни соседям. Поэтому также важно выбирать тренажеры с наиболее низким уровнем шума.

Важно

Между тренажером и окружающими предметами должно быть как минимум полметра свободного пространства – это обеспечит удобство и безопасность.

Функциональность

Не следует забывать и о возможностях современных технологий. Известные компании оснащают свои тренажеры консолями, совместимыми с мобильными устройствами. Специальные приложения позволяют разрабатывать свою собственную программу тренировок, отслеживать успехи и регулировать нагрузки.

И, наконец, обратите внимание на такие приятные дополнения, как подставка для бутылки с водой, отсек для пульта телевизора и мобильного телефона. Чем удобнее будет тренажер, тем выше шанс, что вы действительно будете заниматься на нем, а не превратите машину в вешалку для одежды.

Надежность

Хорошие тренажеры прочны и надежны, но все же лучше подстраховаться и купить оборудование у компании, которая предоставляет гарантию на свои товары. Модели с маломощными двигателями работают на пределе своих возможностей и быстро выходят из строя. Качественные же тренажеры функционируют по 7-10 лет без каких-либо поломок, а это означает, что их владельцам не придется тратиться на ремонт и прерывать занятия из-за того, что оборудование неисправно.

Стоимость

Цена – важный, но не основной фактор выбора. Более того, выбирая тренажеры для домашнего спортзала, лучше не экономить. Дешевые тренажеры неустойчивы и действительно часто ломаются. Лучше немного переплатить за качество и потом не думать, где и как можно починить сломанное оборудование. К тому же дорогой тренажер – это не просто известный бренд, это выверенная биомеханика, гарантия результативных тренировок, простая и удобная система регулировки.

Важным шагом при организации домашнего спортзала является выбор подходящего помещения и продумывание его дизайна. Убедитесь, что помещение, которое вы выбрали, достаточно светлое и имеет хорошую вентиляцию. Недостаток воздуха может вызвать затхлость, порчу оборудования и причинить вред здоровью.

Данный шаг также позволяет повысить эффективность тренировок. Один из способов достижения этого заключается в установке зеркал на стенах помещения, отражающих вас в полный рост. Это поможет вам контролировать правильность выполнения упражнений. Также можно установить легкие зеркальные панели из специального пластика на одну из стен помещения. Это позволит создать зеркальный эффект, а также размещать на стенах несколько мотивационных плакатов.

Напольное покрытие – еще один важный элемент. Вам необходимо выбрать нескользящее и шумопоглощающее покрытие.

Если вы хотите организовать спортзал в одной из готовых комнат, то не обязательно проводить масштабную реконструкцию. Сегодня можно купить специальные коврики, которые защитят напольное покрытие и оставят его в сохранности.

Хорошей идеей будет установка плазменной панели на стене. Просмотр любимых фильмов и телепередач поможет вам не заметить, как летит время во время тренировки. Также плазменная панель может быть полезна для занятий в сопровождении видеоуроков от известных тренеров. И не забудьте о часах, которые помогут вам следить за временем.

Важно отметить, что современные модели тренажеров уже содержат набор функций, необходимых для комфортного занятия. Встроенный в тренажер монитор и специальное программное обеспечение позволят выходить в Интернет, транслировать ваши любимые фильмы или видеоуроки, отслеживать результаты тренировки, а также анализировать и корректировать ваши занятия с помощью специализированных мобильных фитнес-приложений, таких, как диетологического MyFitnessPal или интерактивно-соревновательного RunSocial.

При выборе цветовой схемы для оформления спортзала рекомендуется использовать мягкие, пастельные тона, например, светло-серый, кремовый, белый, цвет слоновой кости или голубой. Стоит избегать красного и оранжевого цветов, которые повышают кровяное давление, а также ярко-желтого, который может вызвать перевозбуждение. Темные насыщенные цвета, в свою очередь, могут навевать тоску и снижать работоспособность. Интересно отметить, что психологи рекомендуют использовать в помещении для мужчин холодные пастельные оттенки – серые и голубые, а для женщин – теплые цвета, такие как бежевый, персиковый и песочный, при этом женщины показывают более высокие показатели в спорте.

Начинаем тренироваться!

Вы подготовили свой домашний спортзал и готовы начать тренироваться. Несмотря на отсутствие персонального тренера, нет причин для беспокойства. Вы можете воспользоваться услугами частных занятий или найти в интернете массу видеокурсов по составлению индивидуальных программ тренировок. Также вы можете обратиться к специализированным мобильным приложениям для поддержания своей формы, таким как LFconnect, Kinomap, Fitbit, RunSocial, Cardio Legend, SoFit, Jawbone, Runtastic.

Важно отметить, что большинство тренеров утверждают, что тренировки дома ничуть не уступают занятиям в тренажерном зале. Для успешной тренировки необходимы настойчивость, регулярность и вера в свои силы, а не золотая карточка фитнес-клуба. Если вы предпочитаете занятия с тренажерами, то занятия дома можно организовать профессионально и очень эффективно.

Фото: freepik.com