17-23 февраля - Неделя сохранения мужского здоровья

Важнейшим фактором реализации репродуктивного потенциала человека является состояние его здоровья. Инициация беременности, успешность её вынашивания – это процесс, зависящий не только от здоровья женщины, но и, в равной степени, от репродуктивного здоровья будущего отца.
В преддверии Дня защитника Отечества проводится Неделя сохранения мужского здоровья.

Мужское здоровье часто остается без должного внимания, особенно в вопросах репродуктивной системы и профилактики серьезных заболеваний.

В настоящее время для мужчин репродуктивного возраста (от 18 до 49 лет) одновременно с прохождением профилактического осмотра или диспансеризации организуется проведение диспансеризации, направленной на оценку их репродуктивного здоровья, включающей исследования и иные медицинские вмешательства. Однако многие проблемы и заболевания репродуктивной системы протекают бессимптомно и обуславливаются в том числе образом жизни.

Прежде всего это низкая физическая активность.

Современные мужчины совсем перестали двигаться. Малоподвижный образ жизни приводит к избыточному весу - это уже аксиома. А вот то, что при повышении массы тела мужчин резко падает уровень гормона тестостерона, ученые выяснили недавно.

Тестостерон — основной мужской гормон, участвующий в формировании вторичных половых признаков и даже «мужского» поведения. Как оказалось, падение его уровня наблюдается у 40 процентов тучных представителей сильного пола.

Сегодня специалисты рекомендуют современному мужчине как минимум три раза в неделю «снимать мокрую майку» – то есть регулярно давать себе кардионагрузки: бег, быструю ходьбу, езду на велосипеде или лыжи. Двигаться рекомендуется по возможности на открытом воздухе. Ведь чем активнее кровь насыщается кислородом, тем лучше кровообращение во всем организме и в органах малого таза в том числе.

Вредные привычки – употребление алкоголя и табакокурение тоже наносят серьезный удар по мужской репродуктивной системе.

Первые отчеты о влиянии употребления алкоголя на частоту мужского бесплодия появились более 30 лет назад.

Алкоголь оказывает токсическое воздействие на многие системы нашего организма, в том числе на репродуктивную. Проникнув в кровь, алкоголь попадает в том числе в ткани половых желез, чем ухудшает формирование половых клеток, а также он влияет на целостность генетического материала сперматозоидов. Кроме того, он может вызвать сгущение крови вплоть до тромбоза капилляров, что приводит к кислородному голоданию половых клеток и их гибели.

А еще алкоголь вызывает гормональные изменения в организме. При регулярном длительном употреблении снижается количество тестостерона, который замещается женским половым гормоном эстрадиолом, что может существенно снизить либидо.

Употребление табака негативно влияет на эрекцию.

Помимо этого, вещества, содержащиеся в сигаретах, токсичны для половых клеток, что приводит к сокращению количества жизнеспособных сперматозоидов. Все это серьезно влияет на возможность зачатия.

Особое внимание мужчинами следует обратить на свое питание.

Мужчинам требуется больше калорий, чем женщинам, из-за большого объёма мышечной массы, а ежедневная потребность в калориях зависит от роста, веса и уровня активности.

Мы все знаем, что завтрак, является самым важным приемом пищи за день. Хорошее и качественное питание по утрам важно для баланса уровня энергии в течении дня. В идеале нужно, чтобы каждый прием пищи «работал» на вас. Это означает, что нужно выбирать продукты, которые удовлетворяют энергетические потребности, а также дают дополнительные преимущества.

Добавление белка в завтрак – отличный способ ускорить метаболизм.

Если мужчина занимается спортом, белковый завтрак способствует восстановлению и поддержанию мышечной массы. Яйца – идеальный выбор, поскольку они обеспечивают хороший баланс качественного белка и жира.

Другие варианты включают рыбу, а также молочные продукты с низким содержанием жира. Употребляя белковые продукты, можно дольше оставаться сытым, поэтому в оставшуюся часть дня вы будете потреблять меньше калорий.

Трансжиры (трансизомеры жирных кислот) в свою очередь способствуют повышению уровня холестерина в крови, что приводит к развитию атеросклероза.

Обычно они содержатся в чипсах, сухариках, крекерах, луковых кольцах и кольцах кальмара, во всех блюдах во фритюре. Эти продукты вредны не только содержанием в них трансжиров, но и тем, что они способствуют увеличению массы тела. При ожирении показатели фертильности также падают.

Соль необходима человеческому организму, но очень важно знать меру. В день можно употреблять не более 5 граммов – это примерно 1 чайная ложка. И нужно помнить, что в эти 5 граммов входит вся соль в рационе: не только в чистом виде, но и в соусах, и в мясных изделиях, и в консервах, и в других продуктах.

Несоблюдение нормы потребления соли повышает артериальное давление и может грозить инфарктом или инсультом.

В отличие от соли, в добавленном сахаре наш организм не нуждается, мы получаем достаточное его количество с фруктами, овощами, ягодами, медом. А для мужчин с окружностью талии более 102 сантиметров (при абдоминальном ожирении) сахар категорически противопоказан! Столь любимое многими сладкое увеличивает риск развития кариеса, нарушения углеводного обмена, формирования сахарного диабета второго типа.

Для нормального функционирования почек, мочевого пузыря, мочеиспускательного канала и других систем организма нужно выпивать достаточное количество жидкости - от двух литров в день.

Итак, к основным правилам для поддержания здоровья мужчин относятся:

1. Регулярная физическая активность

2. Отказ от курения и употребление алкоголя

3. Сбалансированное питание и достаточный водный режим

4. Регулярные профилактические осмотры и прохождение диспансеризации

5. Своевременное обращение к врачу при появлении симптомов заболевания и полноценное лечение.

Берегите себя и будьте здоровы!

#Крым #ТФОМС_Крыма #регион82

ГРУППА В VK Территориального Фонда Обязательного Медицинского Страхования Крыма