Как сохранить работоспособность в состоянии стресса – психотерапевт
СИМФЕРОПОЛЬ, 17 апр – РИА Новости Крым. Режим сна и решение отложенных проблем помогут сохранить работоспособность в состоянии стресса.
СИМФЕРОПОЛЬ, 17 апр – РИА Новости Крым. Режим сна и решение отложенных проблем помогут сохранить работоспособность в состоянии стресса. Об этом со ссылкой на психотерапевта Куралай Нуркадилову рассказала "Мослента".
Находясь в стрессе, человек перестает справляться с рутиной, выполнение привычных задач занимает все больше сил и времени. Однако, по мнению эксперта, ежедневные переживания, зацикленность на отношениях с окружающими, анализ прошлого и угнетающее чувство ответственности только отнимают энергию, еще сильнее вводя человека в "нересурсное" состояние.
Справиться с этим и увеличить свою работоспособность поможет соблюдение простых правил. В первую очередь, психотерапевт советует скорректировать режим сна.
"Считается, что если вы засыпаете до 23 часов, то вы умножаете свои ресурсы вдвое. Если вы ложитесь в 2-3 ночи, то ваша энергия уходит в минус. В таком случае вам постоянно нужен допинг: кофе, чай, энергетические напитки, сладкое, даже медикаменты", - говорит она.
Также специалист рекомендует "избавиться от ментальных долгов", то есть завершить начатое - купить новые шторы, записаться ко врачу, назначить встречу, все, что было запланировано, но по каким-то причинам отошло на второй план.
Кроме того, следует развивать самоконтроль, чтобы уменьшить количество тревожных мыслей и беспокойства. Поднять уровень энергии и зарядиться на весь день поможет простая дыхательная практика.
"Стоит сделать несколько глубоких вдохов и расширить грудную клетку, как заметно повышается уровень "боевого" гормона тестостерона и снижается уровень гормона стресса кортизола. Если вы чувствуете, что энергия на нуле, а переживания захлестывают, закиньте руки за голову и начинайте глубоко и медленно дышать. Успокойте мышцы лица, замедлите сердечный ритм, и уже через 3-5 минут вы почувствуете себя гораздо лучше", - объясняет психотерапевт.
Ранее врачи рассказали, как вычислить свою норму сна и улучшить его качество без медикаментов.
Как принять правильные решения при стрессе - психолог
Источник: https://crimea.ria.ruПоследние новости
Инициативу о наделении преимущественным правом на обеспечение жильём детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей-участников СВО, поддержали в ЮРПА
С обращением Южно-Российской Парламентской Ассоциации к Государственной Думе РФ по вопросу дополнительных гарантий социальной поддержки лиц из числа детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей,
Оксана Доброрез представила ЮРПА законодательные инициативы крымского парламента
Комитет Южно-Российской Парламентской Ассоциации по экономической политике,
С добрыми делами депутаты Госсовета Республики Крым
Тридцать саженцев лаврового листа для высадки на придомовой территории по адресу: улица Мира, 24, пгт Массандра передала Анастасия Прядко.
В ближайшее время на фронт из Ялты отправят еще три автомобиля
Как сообщила глава администрации Ялты Янина Павленко, авто готовят и доставляют представители благотворительного фонда Боевое братство «Ялта-Юг» и «Z-гараж».